حدود یک سوم انسانهایی که بین ۵۵ تا ۸۴ سال سن دارند خروپف می کنند. بر خلاف آنچه اکثر مردم تصور می کنند خروپف کردن یک مشکل در بدن شماست و می تواند در برخی موار نشان دهنده مشکلات جسمی باشد. اما در مواردی هم خروپف کردن پدیده ای است که شما می توانید آن را با رعایت برخی نکات بهبود بخشید:

۱) به پهلو بخوابید. معمولا زمانی که شما به پهلو نخوابیده اید خروپف ها سر و کله‌شان پیدا می شود.

۲) وزن کم کنید. در برخی موارد وقتی که شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول کمی بیشتر چربی به خود می گیرد به راه تنفستان فشار می آید و در نتیجه خروپف می کنید .

۳) قرصهای آرامبخش هم در این مورد نقش آفرینی می کنند. معمولا با خوردن این قرصها ماهیچه های گردن و تنفسی حالت شل‌تری به خود می گیرند و تنفس را مختل می کنند.

۴) اگر آلرژی دارید آن را درمان کنید. زمانی که شما از بینی نمی توانید نفس بکشید مجبورید که برای تنفس از دهانتان استفاده کنید و این موضوع شما را به خروپف کردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامین‌ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند.

۵) سیگار نکشید. سیگار کشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.

۶) برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.

۷) اگر باردار هستید و خروپف می کنید حتما به دکتر مراجعه کنید. زنانی که هنگام بارداری خروپف می کنند فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید حتما با پزشک خود موضوع را در میان بگذارید.

۸) زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب از بالش بلند استفاده کنید امکان خروپف کردنتان کمتر است زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت می گیرد.

● اگر دارای شرایط زیر هستید حتما با پزشک مشورت کنید:
ـ در حالی از خواب می پرید که احساس خفگی می کنید.
ـ خروپف شما دیگران را کلافه کرده ‌است.
ـ وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی‌کنید.
ـ در طول روز خسته هستید.
ـ با سر درد از خواب بیدار می شوید.
ـ در حال اضافه کردن وزن هستید.
ـ نمی‌توانید تمرکز کنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید.
ـ اطرافیان‌تان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید.

نکاتی برای سحرخيزی ۸۶/۱۱/۲

خواب بيش از حد ۸۶/۱۰/۲۸

چرت روزانه مفید، همانند خواب شبانه ۸۶/۱۰/۲۵

نکاتی برای خواب راحت ۸۶/۱۰/۲۰

خطر ابتلا به ديابت با خواب پريشان ۸۶/۱۰/۱۴

عوارض کم خوابی ۸۶/۱۰/۷

دانشجويان بخوانند! ۸۶/۱۰/۶

کودکان را چگونه بخوابانيم؟ ۸۶/۹/۲۶

۷ - ۸ساعت خواب: كافی و مفيد ۸۶/۹/۱۵

خواب آرام‌تر با خروپف كمتر ۸۶/۸/۲۱

خوابهای خود را ثبت کنيد ۸۶/۸/۱۷

چاقی در كودكان كم‌خواب ۸۶/۸/۱۶

بی خوابی مغر را از کار می اندازد ۸۶/۸/۶

دلفین‌ها و وال‌ها چگونه می خوابند؟ ۸۶/۸/۴

عادت‌های لاتيني ۸۶/۷/۱۱

سحرخيزباش تا کامروا باشی ۸۶/۷/۱۰

وقتی راننده خواب باشد ۸۶/۶/۱۸

گروه : آموزشی | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۸۶/۸/۴ : 26-10-2007