دوم- آيا عواملي موجب کاهش جذب کلسيم مي شوند؟

سوم- ميزان مصرف مکمل هاي غذايي چقدر است؟

ميزان مصرف کلسيم توصيه شده براي خانم هاي يائسه حداقل 1500 ميلي گرم است (هر ليوان شير يا ماست تقريباً 300 ميلي گرم کلسيم دارد). هر چند مصرف کلسيم موجود در مواد غذايي اولويت دارد، اما در مواردي که نياز بدن را تامين نکند، احتياج به دريافت مکمل هاي غذايي است. هنگام مصرف اين مکمل در نظر داشته باشيد،

- ورزش و هرگونه فعاليت بدني جذب کلسيم را افزايش مي دهد.

- بي تحرکي موجب جذب نشدن کلسيم مصرفي مي شود.

- برخي داروها، سيگار، قهوه نوشيدني هاي شيرين و گازدار، گوشت قرمز و مواد غذايي پرفيبر در صورتي که همراه کلسيم مصرف شوند، مانع جذب کلسيم مي شوند.

- فشار رواني و استرس موجب کاهش کلسيم بدن مي شوند.

- هنگام بيماري و مريضي، جذب کلسيم کاهش مي يابد.

- همزمان با کلسيم بايد موادي که حاوي منيزيم هستند، مصرف شود.

- کلسيم را بهتر است به همراه غذا يا هنگام خواب بخوريد.

- مصرف روزانه بيش از حد کلسيم (2000 ميلي گرم در روز)، در برخي موارد منجر به سنگ کليه و يبوست مي شود.

- فسفر، نقش خنثي کننده کلسيم را دارد و اثر منفي روي استخوان مي گذارد (اين ماده در سوسيس و کالباس موجود است که بايد از مصرف زياد آن خودداري کرد).

استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟ ۸۷/۳/۲

آلوی سياه درمان كننده پوكی استخوان ۸۷/۲/۳

درمان مردان مبتلا به پوکی استخوان ۸۷/۱/۲۷

پيشگيری از پوکی استخوان ۸۶/۸/۲۶

گروه : دانش | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۸۶/۷/۱۱ : 03-10-2007