وانگهی کارمندان پشت میزنشین هم که رژیم می گیرند همگی یک مساله مشترک دارند و آن این که چگونه ممکن است در حالی که تمام روز در برابر کامپیوتر نشسته اند وزن خود را کاهش دهند؟

با همه این حرف ها کنترل وزن به سادگی یک معادله ریاضی است. برای کاهش وزن شما باید بیشتر از آنچه که کالری به دست می آورید آن را بسوزانید. وقتی شما پشت میز نشسته اید و تمایل به خوردن دارید معادله ای که برای حل آن سرسختانه می کوشید با شکست روبه رو می شود.

● توصیه ها
- در مورد وعده های بین غذایی دقت کنید: بیشتر ما در حالی که پشت میز نشسته ایم تمایل به خوردن داریم. اگر شما یکی از این افراد هستید آماده باشید. در کنار خود، غذاهای سالم داشته باشید تا مجبور به خرید مواد غذایی آماده از بیرون نشوید. مواد خوراکی را در کنار خود نگهداری نکنید، بلکه آن را در جایی در یک قفسه دور از دسترس خود قرار دهید.
- بنوشید: به همین ترتیب اگر آب در دسترس شما باشد، به راحتی تا پایان روز ۸-۷ لیوان آب مصرف می کنید. بنابراین یک بطری یا لیوان آب تازه تمام روز در کنار خود داشته باشید.
- برنامه ناهار: یک پیشنهاد این است اگر می توانید جلوی اشتهایتان را بگیرید و نیمی از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نیمی دیگر را حدود ساعت ۳-۴ بخورید.

پیشنهاد دیگر این که از غذایی که خیلی دوست ندارید استفاده کنید تا اشتهای شما برانگیخته نشود و باز یک پیشنهاد دیگر این که غذای خود را از منزل به محل کار ببرید.

- حرکت کردن: اگر ۱۰ دقیقه هم فرصت دارید سعی کنید در این زمان ورزش کنید. هر وقت که می توانید بلند شوید و حرکت کنید. سعی کنید ناهار خود را در جایی دورتر از محل کار خود بخورید و به جای رانندگی راه بروید.
به جای اینکه به همکاران خود e-mail بزنید یا تلفن کنید، حضوری با آنها تماس بگیرید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و تا می توانید خودروتان را دورتر از محل کار پارک کنید.

آب‌حياتی‌تر از‌ غذا برای ورزشکاران است ۸۷/۳/۱۸

ورزش‌ كردن كودكان را لاغر نمی‌كند ۸۷/۳/۱۴

خطر لخته شدن خون کارمندان ۸۷/۲/۳۰

اصول ورزش در سرماخوردگی ۸۷/۱/۷

آسیب های ورزشی ۸۷/۱/۵

ورزش، درمان خستگی مزمن ۸۶/۱۲/۱۸

در آب ورزش كنيد! ۸۶/۱۲/۷

درست و به موقع ورزش کنید ۸۶/۱۰/۲۸

صحنه های ورزشی خنده دار ۸۶/۹/۳۰

زنان شناگر ايرانی مسموم شدند ۸۶/۹/۳۰

درمان افسردگی با قرص ورزش ۸۶/۹/۱۵

ورزش و بيماران ديابتی ۸۶/۸/۲۹

بشین، پاشو، ورزش کن ۸۶/۸/۸

ورزشهای افراطی ۸۶/۷/۲۶

اخراج بخاطر اعتياد به اينترنت ۸۶/۷/۴

ورزش سنگين برای آسميها مفيد است ۸۶/۷/۲

بهتر ورزش کنيد ۸۶/۶/۲۴

متناسب کردن اندام در بیست دقیقه ۸۶/۶/۲۲

ورزش پيری را کنار می زند ۸۶/۶/۱۸

گروه : آموزشی | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۸۶/۹/۲۶ : 17-12-2007