 |
استخوانها به چه نیاز دارند؟
ایجاد استخوانهای محکم در سنین جوانی مهم است تا از مشکلات بعدی در سنین بالا جلوگیری شود.
این توصیهها را برای سلامت استخوانها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:
بین 10 تا 20 سالگی:
1300 میلیگرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزیهای دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.
بین 20 تا 35 سالگی:
باید دست کم روزانه 1000 میلیگرم کلسیم دریافت کنید. ورزشهایی مانند دویدن نرم یا پیادهروی به استحکام استخوانها کمک میکند.
بین 35 تا 50 سالگی:
هنوز به دریافت روزانه 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل ممکن است آغاز شده باشد.
با دکترتان در مورد لزوم انجام تراکمسنجی استخوان مشورت کنید.
50 سالگی و بالاتر:
اطمینان حاصل کنید که دست روزانه 1000 میلیگرم کلسیم دریافت میکنید و دست کم 30 دقیفه ورزش تحمیل کننده وزن سه بار در هفته یا بیشتر انجام میدهید. همچنین دکترتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.
در همين زمينه:
پوکی استخوان در ميان ايرانيان ۸۷/۷/۳۰
تسكين دردهای استخوانی با شنا در آب گرم ۸۷/۶/۳
آلوی سياه درمان كننده پوكی استخوان ۸۷/۲/۳
درمان مردان مبتلا به پوکی استخوان ۸۷/۱/۲۷
پيشگيری از پوکی استخوان ۸۶/۸/۲۶
روش هاي پيشگيري از پوکي استخوان ۸۶/۷/۱۱
وحشت، دليل يورش ملخ ها
نکته40 از پنجاه نکته اساسی مبارزه مسالمت آميز
|
|
|
|
آشپزی: کاسرول سیب زمینی
عکس: گهی زین به پشت و گهی پشت به زین
مقاله: بد دهانی و دشنام گويی را کنترل کنيم
آموزشی: آموزش هیپنوتیزم
گوناگون: حکایت پسر بیذوق پادشاه
گوناگون: گران ترین خیابان های جهان
دانش: شش خوراک ضروی و مفید برای مردان
خبر: هشدارنسبت به شيوع اعتيادهای نوظهور با مصرف داروهای بدنسازی
آموزشی: قابلیت های شگفت انگیز خمیر دندان
آشپزی: برگر سبزیجات رژیمی
فيلم: آلزايمر
دانش: شکلات تیره چاره درد دیابتی ها
حوادث: انهدام باند نوجوانان زورگير
دانش: نقش منیزیم در بدن چیست؟
حوادث: قاتلی که خودش مقتول شد
گوناگون: سرنوشت جهان اگر گربه ها نباشند
نمآهنگ: سامان عليبخشی: چشم انتظار
جوک: اسم
حوادث: پدر معتاد پسرش را با شلنگ و سیخ کشت
هنری: اشک های همایون اسعدیان برای خانه سینما
حوادث: پسر جوانی با شلیک گلوله به سرش از پا در آمد
گوناگون: مردهها هم دچار اختلاف طبقاتی شدهاند!
خبر: ترکیب جنسیتی کاربران اینترنت در ایران اعلام شد
آموزشی: 12خطر در کمین ازدواج
آشپزی: بورک برنج
- مارها در گذشته پا داشتند!
- خروس جنگی مردی را در کالیفرنیا کشت
- دوست دارم جایزه بگیرم، ولی نه از این داوران و این جشنواره
- تقاطع خیابان و فرودگاه
- فضا هم صاحب سوپرمن شد
- هفت دقيقه تا پاييز
- فرامرز اصلانی: قديم
- روش باز کردن دستبند فلزی، به مناسبت نزديک شدن به روز 25 بهمن
- روش باز کردن دستبند پلاستيکی، به مناسبت نزديک شدن به روز 25 بهمن
گذر از فيلترينگ با کمک گوگل
