بدن نوزادان داراي 85 درصد آب است، در صورتي که در ترکيب بدن يک فرد پير حداکثر 60 درصد آب وجود دارد.

نياز به آب، دائمي بوده و با مقدار آبي که بدن از دست مي دهد متناسب است. از طرف ديگر مقدار آب مورد نياز بر حسب ترکيب رژيم غذايي، درجه حرارت محيط، کار عضلاني و غيره تغيير مي کند.

با افزايش فعاليت ورزشکار آب هدر رفته از بدن او بيشتر شده در نتيجه نياز او به آب نيز افزايش مي يابد.

پس سن ورزشکار، ميزان فعاليت او، درجه حرارت محيط، نوع غذايي که خورده است و بسياري از عوامل ديگر بر نياز او به آب مؤثر است که اگر تأمين نشود، به خصوص در طول مسابقه، اثرات سوئي بر کيفيت عملکرد ورزشکار دارد.

يک راه ساده براي تامين آب بدن ورزشکار اين است که قبل و پس از مسابقه ورزشکاز خود را وزن کند و به ازاء هر نيم کيلو کاهش وزن دو ليوان نوشيدني بنوشد.

بهتر است بجاي آب ساده، آب ميوه تازه و خنک با مقدار خيلي کم نمک افزوده(آب پرتقال يا آب گوجه فرنگي با کمي نمک) در اختيارش قرار گيرد چون آب خنک سريعتر جذب شده و به علاوه ويتامين C از دست رفته سديم و کلر هم تامين مي شود.

از طرفي کاهش زياد آب بدن موجب کاهش توان کار بدن مي شود ؛ از دست دادن 2 درصد مايع، معادل 1.5 ليتر براي يک فرد 70 کيلوگرمي، موجب کاهش 20 درصد، و از دست دادن 4 درصد مايع موجب کاهش 40 درصد توان کاري است.

بر اساس تجربياتي که در سال هاي اخير انجام شده، مي توان توصيه کرد که در مدت سه ساعت قبل از شروع فعاليت، در درجه حرارت معمولي 500 تا 750 ميلي ليتر آب به تدريج نوشيده شود تا موجب سوء هضم نشود.

با وجود اين توصيه مي گردد که از نيم ساعت قبل از شروع فعاليت مسابقاتي يا تمريني مايعات نوشيده نشود.

به اشتراک بگذارید:

خطر آب يخ زده در بطری پلاستيکی ۹۰/۱/۱۲

نکات تازه درمورد نوشيدن آب ۹۰/۱/۱۲

آسیب های ورزشی ۸۹/۱۲/۹

درمان افسردگی با قرص ورزش ۸۹/۱۲/۶

ورزش، درمان خستگی مزمن ۸۹/۱۱/۱۷

در آب ورزش كنيد! ۸۹/۱۰/۲۴

آفتاب و ورزش، دو عامل ضد افسردگی ۸۹/۱۰/۱۱

ورزش‌ كردن كودكان را لاغر نمی‌كند ۸۹/۹/۲۰

اصول ورزش در سرماخوردگی ۸۹/۹/۸

متناسب کردن اندام در بیست دقیقه ۸۹/۹/۷

گروه ورزشی | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۸۷/۳/۱۸ : 07-06-2008

آیا تحریم نفت آخرین هشدار به سران جمهوری اسلامی است؟