از مصرف غذاهایی که چربی‌های اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوه‌ها و سبزی‌ها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعده‌های غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعده‌های غذایی خود را زیادتر کنید.

▪ نقش ورزش
ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامه‌های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزش‌های هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری از نمونه‌های ورزش‌های هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از ۸۰/۱۳۰ باشد.

▪ کنترل فشار خون
برای پیشگیری از این بیماری‌ها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازه‌گیری شود و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز می‌شود باید به طور منظم مصرف شود و همچنین مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از ۲۴۰۰ میلی‌گرم در هر روز باشد.

▪ کنترل کلسترول
کلسترول کل باید کمتر از ۲۰۰، LDL یا کلسترول بد کمتر از ۷۰، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از ۴۰، تری‌گلسیرید کمتر از ۱۵۰ حفظ شود. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک نیز ضروری است.

▪ وزن بدن
ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن می‌شود و این می‌تواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی شود.
ضمنا وضع عاطفی خوب و به‌طور کلی احساس خوب بودن نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روش‌های سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.

دکتر هوشنگ بیضایی
متخصص طب سالمندی

به اشتراک بگذارید:

تاثیر سکته قلبی بر رابطه زناشویی ۸۹/۶/۱۰

کاهش سن سکته به 32 سال ۸۹/۳/۳۰

آنچه در مورد قلب در هنگام ورزش باید بدانید ۸۹/۱/۲۸

هدفون ريتم ضربان قلب را مختل میکند ۸۹/۱/۳

در قلب تان چه می گذرد؟ ۸۸/۱۲/۲۰

سالی 110 هزار ایرانی در اثر بیماری قلبی می میرند ۸۸/۱۱/۴

سكته جوان كش شده است ۸۸/۹/۲۶

امکان سکته قلبی براثر استفاده از قرصهای لاغری ۸۸/۷/۱۴

سكته ی بدون درد، خبر نمی كند ۸۸/۷/۱۱

صاحبان رانهای بزرگ قلب سالم‌تری دارند ۸۸/۶/۱۴

گروه دانش | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۸۹/۸/۴ : 26-10-2010

آیا تحریم نفت آخرین هشدار به سران جمهوری اسلامی است؟