2ــ تمريناتي كه از چندين گروه عضلاني استفاده مي كنند انجام دهيد.
نرمش ها و تمرينات ورزشي كه از چندين گروه عضلاني استفاده مي كنند تأثير بيشتري بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً اين نوع تمرينات را در فعاليتهاي خود جاي دهيد. از تمريناتي كه چندين گروه عضلاني را درگير مي كنند مي توان به اسكات (نشستن و پا شدن با وزنه يا بدون وزنه) پرس سينه، دوي سرعت و ... اشاره كرد.

3ــ تمرينات مقوي قلب را انجام دهيد.
هر چه نرمش هايي را كه سب قوي شدن قلب شماست بيشتر انجام دهيد راحتتر فعاليت مي كنيد و در عين حال افزايش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما مي شود.

4ــ از انجام تمرينات استقامتي شديد پرهيز كنيد.
تمرينات استقامتي طولاني مدت سبب كوچكتر شدن عضلات شما مي شوند. و عضلات كوچكتر به معناي متابوليسم كندتر است. به خاطر داشته باشيد عضله بزرگتر و قوي تر سرعت سوخت و ساز را افزايش مي دهد.

5ــ عضلات احتياج به استراحت دارند.
اگر تمرينات قدرتي و قلبي انجام مي دهيد به خاطر داشته باشيد به عضلات خود فرصت بازيابي و بهبودي بدهيد مثلاً مي توانيد در برنامه خود يك روز ورزش كنيد و يك روز استراحت و در روزهاي ورزشي يك روز را به تمرينات قدرتي اختصاص دهيد و يك روز را به تمرينات قلبي.

به اشتراک بگذارید:

فقط هفته‌ای يك كيلوگرم لا‌غر شويد ۸۹/۱۲/۱۳

هشت عامل مهم در بروز چاقی ۸۹/۱۲/۱۰

زنان لاغرتر و مردان چاق درآمد بیشتری دارند ۸۹/۱۱/۱۸

بازگشت چاقی با رژيم ۸۹/۱۱/۶

سه اشتباه بزرگ در رژيم خوراکی ۸۹/۱۱/۵

چرا وزن من کم نمی شود؟ ۸۹/۱۰/۲۵

گلوکز پايين، بهترين رژيم غذايی ۸۹/۱۰/۲۳

تاثیر بوی میوه ها در کاهش وزن ۸۹/۱۰/۲۳

کم کردن وزن پشت کامپيوتر ۸۹/۱۰/۱۴

چگونه بدون رژيم لاغرتر به نظر برسيم ۸۹/۹/۲۴

گروه ورزشی | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۸۹/۱۲/۲۱ : 12-03-2011

آیا تحریم نفت آخرین هشدار به سران جمهوری اسلامی است؟