آنچه احتیاج دارید:
لباس راحت
زیرانداز مخصوص یوگا

گام اول:

در ابتدا باید حالت بدن را تنظیم کرد. به پشت دراز بکشید. دست ها را به طرفین دراز کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.

گام دوم:

سپس نفس عمیقی بکشید و و بازوهایتان را در امتداد شانه ها دراز کنید. کف دست ها را به طرف بالا بکشیدو در حالیکه نفس خود را بیرون می هید، ساق پا راطوری بالا ببرید که کف پاها به سمت سقف باشد.

گام سوم:
حالت خوابیده:

پاها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید ماهیچه های چهارسر را سفت کرده و کتف و شانه ها را محکم چسبیده به زمین نگه دارید.هنگامی که آماده بازدم شدید، آرام آرام پاها را به سمت راست پائین آورده و مفصل ران هارا به حالت دورانی چرخش دهید.هنگامی که پاها روی زمین قرار گرفت، به آرامی سر خود را خلاف جهت بچرخانید و تمام ماهیچه هارا شل کنید.

گام چهارم:
حالت ساق پای بالاآمده دوگانه:

پاها را بالاگرفته و آنها را 30ثانیه به این حالت نگه دارید.سپس ساق پاها را به سمت عقب ببرید.

گام پنجم:
حرکت کششی خوابیده اصلاح شده:

این حرکت را برای افراد مبتدی اصلاح کنید. بدین صورت که ساق پاها را با زاویه ای حدود 90درجه خم کنیدو پاها را به طرفین حرکت دهید.این حرکت در سطح میانگین می تواند فقط یکی از ساق های پارا تقویت کند ویکی ازآنها را به طرفین حرکت دهد.

توصیه و هشدار:
• حرکات کششی که در اینجا آمده است، حتی باعث کشش ماهیچه های پشت نیز می شود.
• این حرکات انعطاف پذیری ران و ستون فقرات را هم بالا می برد.
• اگر هر کدام ازاین حرکات برای شما ناخوش آیند و سخت بود، بلافاصله آن را متوقف کنید.

به اشتراک بگذارید:

پنج اصل یوگا ۸۹/۱۱/۶

يوگا مفيدتر از پياده‌روی است ۸۹/۶/۲

يوگا سلاحی برای مقابله با خشونت ۸۷/۱۰/۱۲

فواید یوگا در سلامت افراد ۸۷/۱/۲۵

نظر شما چیست؟

گروه آموزشی | چاپ | * فرستادن به دوستان | | ۹۰/۲/۱۸ : 08-05-2011

آیا سقوط رژیم اسد راه سرنگونی رژیم جمهوری اسلامی را هموار می کند؟