آغاز کردن تيم پياده روی نيازمند چيز زيادی نيست. خيلی راحت اين موضوع را به ديگران بگوئيد و تيمتان را سازمان دهيد. به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهيد کرد. اين موضوع را به ديگران بگوئيد. با اعضاء خانواده، دوستان، همسايه ها و همکاران صحبت کنيد. احتمالاً افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفشهای مخصوص پياده روی را به پا کنند و همراه شما باشند.

سازماندهی
هنگامی که اعضاء تيم شما جمع شدند، جلسه ای تشکيل دهيد. به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنيد و از همه بخواهيد نام، آدرس، شماره تلفن و ايميل خود را در اختيارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانيد با آنها تماس بگيريد. سپس کار خود را آغاز کرده، اين موارد را نوشته و در موردش صحبت کنيد.
هر چند وقت يکبار پياده روی کنيد.
کی و کجا يکديگر را ملاقات کنيد.
در فضاهای داخل يا خارج از خانه پياده روی کنيد.
در مواقعی که شرايط آب و هوايي خوب نيست، چه کنيد.
مسير پياده روی
سرعت پياده روی
مسافت پياده روی
اگر گروهی با اهداف تناسب اندامی متفاوت داريد، گروه خود را بر پايه سطح تناسب اندام، اهداف تناسب اندامی، حضور و ديگر عوامل، به گروه¬های کوچکتر تقسيم کنيد.

حفظ سرعت
هنگامی که روال پياده روی گروه را پايه ريزی کرديد، به دنبال روشهايي برای تحريک انگيزه باشيد. ممکن است برای تيم خود، نامی برگزينيد، يا يک آرم گروهی طراحی کنيد، در انجمنهای خيريه گروه های پياده روی شرکت کنيد يا اهداف مشخص را برای افزايش زمان و شدت پياده روی پی ريزی کنيد.
صميميت گروه و موفقيتی را که با ديگران تقسيم و تجريه می کنيد، می توانند به شما در مسيرتان به سمت افزايش سلامتی کمک کنند.

کفشهای مخصوص پياده روی:
کفشهای مخصوص پياده روی مشخصه هايي دارند که ديگر کفش ها ندارند. اينجا در می يابيد که چگونه کفش مناسب را بيابيد و چگونه بهترين اندازه را پيدا کنيد.
کفشهايي که برايتان راحت هستند و اندازه پايتان هستند از صدماتی از قبيل تاول زدن و پينه بستن جلوگيری می کنند. کفشهايي که اندازه پايتان هستند می توانند به شما در دنبال کردن برنامه پياده روی کمک کنند. اما همه کفش ها يکسان و اندازه يشان مساوی نيستند. مشخصه¬ها را بيابيد و کفش اندازه دقيق پايتان را پيدا کنيد.

در جستجوی مشخصه های مفيد
اين که يک کفش چگونه ساخته می شود، کارکرد واندازه کفش را تحت تأثير قرار می دهد. دانستن اجزاء پايه ای يک کفش مخصوص پياده روی می تواند به شما در دسته بندی مدل های موجود کمک کند.
تذکر: همه کفشهای مخصوص پياده روی قوس و لايه های ژله ای ندارند، اگر چه مشخصه هايي دارند که استحکام و اصطکاک را در بردارند.

شکل پاهايتان را در نظر بگيريد
پاها شکل ها و اندازه های متفاوتی دارند، براي اينکه مشکلات دردناکی نداشته باشيد، هنگام خريد يک جفت کفش پياده روی، شکل و اندازه پاهايتان را در نظر بگيريد.

عرض و طول
کفشهايي که خيلی باريک يا خيلی گشاد هستند باعث تاول و پينه های دردناکی می شوند. به علاوه، قسمت جلويي کفش که فضای کافی برای انگشتان پا ندارد، می تواند باعث وخيم تر شدن اختلالات پا از قبيل قوز شست پا و انگشتان چکشی شود.

نوع قوس
تراز ظريف استخوان ها، ماهيچه ها، رباط ها، و زردپی ها پای شما، قوس های متاتارسی جانبی و طولی را شکل می دهند. هنگامی که پياده روی می کنيد، اين قوس های قابل انعطاف و ارتجاعی کمک می کنند که وزن بدنتان بر روی پاهايتان تقسيم شود. قوس های پای شما نقش مهمی در وفق دادن سطوح مختلفی که بر روی آن ها راه می رويد با بدنتان دارند.
کفشی را انتخاب که موافق نوع قوس شما است. در کل، پای شما جزء يکی از اين سه دسته زير می باشد.

پايي با قوس خنثی
پاهای شما نه خيلی کم قوس و نه قوسشان زياد است. به دنبال کفشهايي با کف های ميانی محکم، مستقيم به سمت کف های نيم قوس دار باشيد (منظور از کف، شکل کف پا است.) و همچنين دنبال کفشهايي با استحکام متوسط باشيد.

کم قوس يا پا صاف
قوس های کم يا پاهای صاف باعث فشار ماهيچه ای و مشکلات مفصلی در پاها و زانوهايتان می شوند چرا که پاهای شما نمی توانند به خوبی بدنتان را حمايت کنند. دنبال کفشی با کنترل سرعت باشيد تا بتوانيد پای خود را ثابت نگهداريد.

پاهايي با قوس زياد
قوس های زياد منجر به رگ به رگ شدگی در مفاصل و ماهيچه ها می شوند و به پاهايتان به اندازه کافی شوک (تکان) داده نمی¬شود. به دنبال کم کردن فشار بر روی پاهايتان بگذاريد تا کمبود جذب شوک طبيعی را جبران کنيد.

در مورد نوع پايتان اطمينان نداريد؟ پايتان را در آب فرو بريد و روی تکه ای از مقوا گام برداريد. ردپايتان را ببنديد. اگر می توانيد قسمت زيادی از ردپايتان را ببينيد، پس احتمالاً قوس پايتان کم است. اما اگر قسمت کمی از پايتان را ببينيد، احتمالاً قوس پايتان زياد است.
می توانيد برای داشتن نوع (شکل) پايتان به کفش های قديمی خود رجوع کنيد. هنگامی که می خواهيد يک جفت کفش جديد بخريد، کفش های قديمی خود را همراهتان ببريد. بيش تر فروشندگان حرفه ای کفش می توانند بر پايه کفش های قديميتان، شما را راهنمايي کنند که چه کفشی بخريد.

بهترين سايز را خريداری کنيد
بهترين روش جستجوی راحتی و اندازه مناسب است نه طرح زيبا. اگر کفش شما پايتان را می زند، يا آن را اذيت می کند در اين صورت طرح کفش مهم نيست.

در اينجا چند پيشنهاد در مورد انتخاب کفش مخصوص پياده روی ارائه شده است:
- هنگامی که پياده روی میکنيد همان جورابهای قديمی را بپوشيد يا آن جورابها را با خود به مغازه ببريد.

- کفشهايتان را از مغازه های لوازم ورزشی بخريد يا در فروشگاه هايي که در آنها حق انتخاب زيادی داريد (کفشهای زيادی برای انتخاب وجود دارد) خريد کنيد.

- از فروشنده بخواهيد هر دو پايتان را اندازه بگيرد، خودتان هم آنها را اندازه بگيريد يا از دوست يا يکی از اعضاء خانواده بخواهيد به شما کمک کند. برای اين که اندازه گيری دقيقی داشته باشيد هنگام اندازه گيری بايستيد.

- اگر يکی از پاهايتان از ديگری بزرگتر است، کفشی را امتحان کنيد که اندازه پای بزرگترتان است.

- هر دو پای کفش را امتحان کنيد و اندازه هايشان را چک کنيد. انگشتان پايتان را تکان دهيد. اگر بين بلندترين انگشت پا و ته كفش حداقل نيم اينچ فاصله نيست ( تقريبا عرض انگشتان) سايز بزرگتر را امتحان كنيد.

- اگر بالا يا کناره های کفشتان اذيتتان می کند، کفش بزرگتر يا عريض تری را امتحان کنيد.

- اطمينان حاصل کنيد که کفش به اندازه کافی عريض است. کناره های کفش نبايد تنگ باشند بلکه بايد راحت باشند. اگر خانمی هستيد که پاهايتان پهن است، کفش مخصوص آقايان و پسران را هم در نظر داشته باشيد، که پاشنه و گوی پايشان بزرگتر است.

- قبل از خريد کفشها، با آنها قدم بزنيد بايد در همان لحظه با آنها احساس راحتی کنيد. اطمينان حاصل کنيد که پاشنه¬ی پايتان در کفش راحت است و در کفشتان هنگام پياده روی ليز نمی خوريد.

برای جلوگيری از آسيب کفش¬های کهنه را کنار بگذاريد
همه کفشهای مخصوص پياده روی سرانجام کهنه می شوند و حتی اگر هنوز هم در آنها احساس راحتی می-کنيد، ممکن است به اندازه کافی حرکت را جذب نکنند. به وضعيت کفشهايتان دقت کنيد. اگر کف آن پوسيده يا کهنه است، وقت آن است که جفت جديدی را خريداری کنيد.

تصميم درستی بگيريد. (تصميم آگاهانه ای بگيريد)
کفشهای نامناسب باعث ايجاد مشکلات زيادی می شوند. حالا که می دانيد به دنبال چه مشخصه هايي باشيد، می توانيد با اطمينان خريد کنيد. کفشهايي را بپوشيد که راحت هستند و دقيقاً مناسب پياده روی هستند و جايي برای نگرانی ندارند.

در همين زمينه:

تا می‌توانيد پياده روی کنيد ۸۹/۸/۱۹

سوزاندن کالری بيشتر بهنگام پياده روی ۸۹/۸/۱۷

روش دوخت جاکفشی ۸۹/۸/۱۱

چه کفشی برای چه ورزشی؟ ۸۹/۷/۲۶

آسیبهای کفش پاشنه بلند برای زنان ۸۹/۴/۲۷

انتخاب اولين کفش برای کودک ۸۹/۲/۲۷

كفش بدون پاشنه نپوشيد ۸۸/۱۲/۶

آیا کفشها باعث انحراف پا می‌شوند؟ ۸۸/۱۱/۱۱

خانمها کفشهای متناسب با شغلشان بپوشند ۸۸/۹/۲۵

کفشی زنانه ۸۸/۷/۸

كافئين و جلوگيری از ريزش مو
حاشيه های كودكان حاشيه

آیا تحریم نفت آخرین هشدار به سران جمهوری اسلامی است؟

تازه ترين خبرهای ايران و جهان

جوک اتفاقی : فرصت را از دست مده!

خوراک اتفاقی: کباب کوبيده دو رنگ