تغيير ايجاد كنيد
اگر از اينكه مجبور باشيد هر روز همان كارهاي تكراري را انجام بدهيد، خسته شده ايد، كمي در برنامه تان تغيير ايجاد كنيد.
هيچ كس نگفته كه مجبوريد هر روز در همان مسير هميشگي پياده روي كنيد. به كمي تنوع فعاليت نياز داريد. با كار روي گروه هاي عضلاني مختلف، بدنتان هم شاداب تر خواهد بود.

ورزش را به نوعي ارتباط اجتماعي تبديل كنيد
دوستاني پيدا كنيد كه علايقي شبيه به شما داشته باشند.
ورزش كردن با دوستان انگيزه بسيار زيادي به شما مي دهد. اين كار باعث مي شود همديگر را به ادامه راه تشويق كنيد و تمايل كمتري به دست كشيدن از تمرينات داشته باشيد.

با فرزندانتان به ورزش بپردازيد
اگر پياده روي و دويدن ورزش مورد علاقه شماست، مي توانيد اين كار را به همراه بچه تان انجان دهديد. اگر به اين كار علاقه مند باشند، انگيزه بسيار زيادي در شما ايجاد خواهد شد.

واقع بين باشيد
اهدافي براي خود تعيين كنيد كه مي دانيد كه از عهده آن برمي آييد.
فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه مي دانيد مي توانيد به خوبي انجام دهيد. اگر فكر مي كنيد كه مداوم از تمريناتتان خسته مي شويد، شايد موقع آن رسيده كه كمي تغيير در برنامه تان ايجاد كنيد.

فعاليت هايي را پيدا كنيد كه تمرين نباشند
فعال بودن است كه اهميت دارد؛ حتي اگر يك تمرين ورزشي درست و حسابي هم نباشد.
مي توانيد به جاي آسانسور، از پله ها استفاده كنيد. در وقت ناهارتان به پياده روي برويد. با اين كار از فعال بودنتان احساس خوبي پيدا مي كنيد و كمي هم در برنامه هميشگي تان تنوع ايجاد مي كنيد.

يادداشت كنيد
داشتن يك دفتر يادداشت براي ثبت پيشرفت هايي كه در زمينه ورزش مي كنيد، به شما كمك مي كند ببينيد كه روند پيشرفتتان چگونه است و اهداف جديد براي خود تعيين كنيد.
اگر فكر مي كنيد كه ساليان سال است همان فعاليت هاي تكراري را انجام مي دهيد، يك تغيير عمده در برنامه تان پياده كنيد و روند پيشرفتتان را ثبت كنيد

پاداش
اگر ورزش در نظرتان شكنجه و عذاب است، چيزي به خودتان بدهيد كه به شما انگيزه بدهد بتوانيد تمريناتتان را كامل انجام دهيد.
اگر 4 روز در هفته تمرين مي كنيد، اگر از عملكرد خود راضي بوديد به خودتان جايزه بدهيد. اين جايزه مي تواند يك روز باشگاه نرفتن، خريدن يك شلوار جين نو، و ... باشد. خودتان را خوشحال كنيد چون لياقتش را داريد.

رشته هاي مختلف هم به حساب مي آيند
اگر از اينكه مجبور باشيد براي ورزش بيرون برويد، متنفريد، مي توانيد در تيم واليبال شركت يا دانشگاه عضو شويد.
تنيس ياد بگيريد يا هر رشته ديگري كه به نظرتان جالب مي آيد. با اين كار هم از فعاليتتان لذت مي بريد و هم ورزش كرده ايد.

لباس هاي خوب بپوشيد
اگر در لباس هاي ورزشي تان احساس خوبي پيدا مي كنيد، اين احتمال وجود دارد كه بخواهيد با آنها پز بدهيد.
پس يك لباس ورزشي خوب بخريد كه وقتي تنتان مي كنيد از خودتان خوشتان بيايد.

حواستان را به چيز ديگري منحرف كنيد
اگر مي خواهيد از دوچرخه ثابت يا تردميل استفاده كنيد، مي توانيد جلوي تلويزيون اين كار را بكنيد.
با هدفون به موسيقي دلخواهتان گوش دهيد. چيزي پيدا كنيد كه موقع ورزش روي آن تمركز كنيد، مطمئن باشيد خيلي كمكتان مي كند.

اگر در اول كار موفق نشديد شانس اينكه دوباره ورزش را از نو آغاز كنيد نامحدود است.
اگر ورزش را ول كرده ايد و هفته ها از انجام آن شانه خالي مي كنيد، دوباره تلاش كنيد. وقتي تمرين روزانه تان را به پايان رسانديد، مطمئناً از اينكه دوباره ورزش را شروع كرده ايد، خوشحال و راضي خواهيد بود.

به اشتراک بگذارید:

فال ورزش از روی ماه تولد ۸۹/۸/۱۲

نشانه‌های افراط در ورزش ۸۹/۸/۱۱

هنگام ناراحتی ورزش کنيد ۸۹/۸/۲

اهميت ورزش برای خانمهای باردار ۸۹/۸/۱

علاقمند کردن کودکان به ورزش ۸۹/۷/۳۰

چه کفشی برای چه ورزشی؟ ۸۹/۷/۲۶

تناسب اندام در هشت هفته ۸۹/۷/۲۲

چرا زنان ورزش نمی کنند؟ ۸۹/۷/۱۲

تاثیر ورزش در درمان افسردگی بانوان ۸۹/۳/۴

پس از ورزش کردن چه می خوريد؟ ۸۸/۱۱/۱۵