وجود تمرينات ورزشي نه تنها موجب سلامت جسمي از قبيل ايجاد آرميدگي و تنظيم ضربان قلب مي‌شود بلكه در جنبه‌هاي مختلف شخصيتي و ويژگي‌هاي رواني نيز موثر است. با اشاره به ويژگي‌هاي مثبت ورزشي بر روح و روان آدمي متاسفانه وجود ورزش در جامعه ديده نمي‌شود.

بدن انسان براي يك زندگي فعال و پر جنب و جوش طراحي شده است كه فعاليت‌هاي بدني نقش به سزايي در سلامت جسماني و رواني دارند. پژوهش‌هاي انجام شده نشان مي‌دهد كه تمرينات ورزشي نه تنها از خطر بيماري‌هاي جسمي، قلب وعروق، پوكي استخوان و سرطان مي‌كاهد بلكه در كنترل افسردگي اضطراب و احساس تسلط و خويشتنداري موثر است. ابتلا به بيماري و فشار رواني در بانوان و آقايان كه فعاليت بدني كمتري دارند، بيشتر است.
افسرده‌ها ورزش کنند

مديکال‌نيوز تودي: در يکي از جالب‌ترين تحقيقات کلينيکي مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگي بسيار موثر است بلکه نقش به سزايي در جلوگيري از بازگشت اين بيماري دارد و با توقف انجام حرکات ورزشي، خطر بروز علايم اضطراب و افسردگي افزايش چشم‌گيري خواهد داشت.

به گفته يکي از روان‌شناسان، مهم نيست که افراد افسرده به چه ميزان ورزش مي‌کنند بلکه مهم اين است که هر روز به‌طور مرتب وقتي را به اين امر اختصاص دهند البته به بيماراني که از افسردگي شديد رنج مي‌برند، توصيه نمي‌شود که استفاده از داروهاي خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثير ورزش بر آنها بسيار زياد خواهد بود و اگر اين بيماران هر روز تمرينات بدني انجام دهند، شانس بهبودي براي آنان قابل ملاحظه است.

به عقيده محققين، ورزش باعث شادي و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس مي‌گردد زيرا افراد افسرده يا اعتماد به نفس ندارند و يا ميزان آن در آنان بسيار پايين است. ورزش احساس رضايت باطني شخص را بالا برده و فرد حس مي‌کند که به موفقيت‌هايي دست يافته است. فوايد ورزش در بهبود افسردگي به‌طور فهرست‌وار ارايه مي‌شود: احساس کاهش قابل‌ملاحظه غم و اندوه، افزايش اعتماد به نفس، ايجاد احساس موفقيت و افزايش خلاقيت‌هاي فردي.
يوگا مي‌تواند علايم آزاردهنده يائسگي را در زنان سالمند كاهش دهد

سلامتيران: متخصصان اعلام كردند كه يوگا مي‌تواند علايم آزار دهنده يائسگي را در زنان سالمند كاهش دهد. نتايج بررسي‌هاي جديد اين متخصصان حاكي است، يوگا علايمي چون گرگرفتگي و تعرق شديد شبانه در بين زنان را كه در اثر يائسگي بروز مي‌كنند، تسكين مي‌دهد.

همچنين به نظر مي‌رسد كه اين قبيل تمرينات، ذهن زنان يائسه را نيز تقويت مي‌كند. دانشمندان براي بررسي تاثير يوگا در بهبود علايم فيزيكي و ذهني يائسگي در زنان، 120 زن يائسه را بين سن 40 تا 55 سالگي به طور اتفاقي انتخاب كرده و مورد مطالعه قرار دادند.

از اين زنان خواسته شد كه يا تمرينات يوگا را انجام دهند و يا تمرينات ساده كششي را پنج روز در هفته به مدت هشت هفته انجام دهند. از زناني كه يوگا مي‌كردند همچنين خواسته شد درباره كنترل استرس و نيز ساير موضوعات مربوط به يوگا سخنراني كنند. پس از پايان هشت هفته معلوم شد، زناني كه تمرينات يوگا را دنبال كرده بودند كمتر دچار گر گرفتگي و تعرق شبانه مي‌شدند اما در عوض در هر دو گروه از جمله داوطلبان يوگا و داوطلبان تمرينات كششي بهبود در وضعيت توجه و تمركز و قدرت ذهني مشاهده شد، هرچند كه اين تاثير سودمند در بين زناني كه يوگا انجام داده بودند، به مراتب بيشتر بود.

پس از ورزش کردن چه می خوريد؟ ۸۸/۱۱/۱۵

بلافاصله قبل و بعد از ورزش، غذا نخورید ۸۸/۸/۱۸

روزی نيم ساعت ورزش هم کفايت ميکند ۸۸/۸/۱۵

ده روش برای ساختن عضلات ۸۸/۸/۱۱

تمرینات ورزشی مخصوص پایین تنه ۸۸/۸/۳

حداقل نیاز روزانه به ورزش ۸۸/۷/۲۴

نشانه‌های افراط در ورزش ۸۸/۴/۹

ايجاد انگيزه برای ورزش كردن ۸۸/۴/۷

موقع آشپزی ورزش کنید ۸۸/۴/۲

تاثير ورزش برروی سرطان ۸۸/۲/۱۷

ورزش | | چاپ | eMail | ۸۷/۱۲/۲۹ : 19-03-2009